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- 《祝你今年快樂》| 威爾．鮑溫
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活動方式
每週五分鐘，快樂，從現在開始
快樂，從這一刻開始
所有人都喜歡、習慣外求快樂，但快樂其實更應該從內心開始。
想要獲得快樂的第一步，就是接受我們已經快樂的事實。從認知到自己有多快樂開始，跟著書中簡單的練習法，轉變自己的思維，讓我們調到快樂頻道，威爾•鮑溫在《祝你今年快樂》一書中，告訴我們如何掌握快樂的源頭；透過練習，配合行動，由習慣調整自我，轉變個性，造就快樂的命運。
從不抱怨到快樂
《祝你今年快樂》作者威爾•鮑溫先生( Will Bowen)於2006年由美國堪薩斯市作為起點，發起了全世界一百多個國家，一千萬人參與的紫手環「不抱怨」運動。從今年開始，由不抱怨的運動轉化到鞏固你的快樂感受。
《祝你今年快樂》為威爾•鮑溫先生第三部作品，作者強調快樂是可以透過練習來加強的。快樂無需外求，而是要由內心開始，每一個人都有能力轉化自己的人生，從現在開始，今年一定快樂。
想要獲得快樂的第一步，就是接受我們已經快樂的事實。從認知到自己有多快樂開始，跟著書中簡單的練習法，轉變自己的思維，讓我們調到快樂頻道，威爾•鮑溫在《祝你今年快樂》一書中，告訴我們如何掌握快樂的源頭；透過練習，配合行動，由習慣調整自我，轉變個性，造就快樂的命運。
從不抱怨到快樂
《祝你今年快樂》作者威爾•鮑溫先生( Will Bowen)於2006年由美國堪薩斯市作為起點，發起了全世界一百多個國家，一千萬人參與的紫手環「不抱怨」運動。從今年開始，由不抱怨的運動轉化到鞏固你的快樂感受。
《祝你今年快樂》為威爾•鮑溫先生第三部作品，作者強調快樂是可以透過練習來加強的。快樂無需外求，而是要由內心開始，每一個人都有能力轉化自己的人生，從現在開始，今年一定快樂。
威爾．鮑溫
密蘇里州堪薩斯市基督教會聯盟的主任牧師，在牧會之前，有多年從事廣播和行銷等工作的經驗。2006年，他建議教區的會眾們戴上紫手環，以提醒自己從生活中驅除抱怨和批評，如今這項活動已引起八十多國的人們熱烈迴響，逐漸成為全球性的心靈運動。鮑溫牧師並領導成立了「不抱怨的世界」網站，致力於推廣各種「不抱怨」活動與課程，希望幫助人們警覺負面情緒，而能遠離抱怨、積極作為，過著更快樂、豐實的生活。
鮑溫牧師曾接受《歐普拉秀》、《今日秀》、哥倫比亞廣播公司（CBS）《週日晨間新聞》、美國廣播公司（ABC）《晚間新聞》等美國各大電視節目及全球數百家廣電、平面媒體的邀訪報導，2007年並獲《Church Solutions》雜誌選為全美最具創新力基督教領袖之一。
【不抱怨的世界】網站：AComplaintFreeWorld.org
譯者簡介
莊安祺
鮑溫牧師曾接受《歐普拉秀》、《今日秀》、哥倫比亞廣播公司（CBS）《週日晨間新聞》、美國廣播公司（ABC）《晚間新聞》等美國各大電視節目及全球數百家廣電、平面媒體的邀訪報導，2007年並獲《Church Solutions》雜誌選為全美最具創新力基督教領袖之一。
【不抱怨的世界】網站：AComplaintFreeWorld.org
譯者簡介
莊安祺
台灣大學外文系畢業，美國印第安那大學英美文學碩士，譯作豐富，包括《愛之旅》、《Deep Play心靈深戲》、《艾克曼的花園》、《氣味、記憶與愛欲》、《AQ》、《A+的秘訣》、《億萬女富豪賺錢智慧》、《行星絮語》、《心智解構》、《感官之旅》、《自然就會抗癌：罹癌醫師的科學觀點》等書。
我十三歲時，我哥哥查克是校車司機，當時他只有十七歲，校方很清楚青少年都可能會開快車。為了要保障搭車學生的安全，校方在每一輛校車的引擎上都加裝了調速器，這個裝置限定校車最高的車速，雖然校車可以開到時速七十哩（一一二公里）上，但調速器讓車速最高上限不能超過四十五哩（七十二公里）。.
在平坦的路面上，不論速限是多少，校車都不會超過四十五哩。
這就像你主要的快樂程度，在人生平順之時，你會維持一個對你來說很典型的平均水準。.
校車上險坡時，它本身的重量和傾斜的程度就會讓它甚至連調速器的最高上限：四十五哩的速度都無法達到。
在人生遭逢艱難險阻之際，你的快樂程度可能遠低於你的設定點。不過幸好校車並不會永遠上坡，你的人生也不會永遠都有艱難險阻。
一旦校車攀上坡頂，開始由另一端往下坡行駛，重力就會使它加速，超過四十五哩的時速，說不定可以快到六十或七十哩。但很快地它就會回到平坦的地面，速度也就恢復為四十五哩。
不論你是否有所知覺，你都有個情感的調速器；一個快樂的設定點。這讓你不致 持續留在高量的快樂程度上，雖然你或許能體驗到轉瞬即逝的歡喜。就算我們想要找出你的快樂調速器，恐怕也無能為力，因為它和校車上安裝的機械式調速器不同，你的調速器安裝在你心靈的深處。.
我們可以先用兩個練習來做開始，頭一個練習需要每天花幾分鐘，第二個練習只需要做一次，耗時約十至二十分鐘。
不要跳過這些練習！它們是讓你變得更快樂的頭兩個強力步驟。
練習一–你究竟有多快樂？
才華洋溢的俄國作家杜斯妥也夫斯基（ Fyodor Dostoyevsky）說：「人只喜歡數算他自己的煩惱；卻不計算他的快樂。」
大部分的人都只數算自己的煩惱，因此他們不如他們該有的那麼快樂。要想更快樂，你得先計算自己的快樂。
在由一至十的刻度上，你會說自己目前有多快樂？不用多加思索，只要估計一下自己目前感到多快樂就好。而且要記住，這稱作「主觀的幸福」，因為唯有你才能估量得出自己多快樂。.
接下來，在未來這一週，每天都省思幾次，每一次都寫下你的快樂程度。最理想的情況是，你每天在相同的時刻作三次反省。
為了讓你記得，不妨在「胡椒博士時間」（Dr. Pepper times）作省思。或許你不知道什麼是「胡椒博士時間」，「胡椒博士」是我小時候很受歡迎的飲料，在它的商標上印有十、二，和四三個大紅字。」
這些數字的起源可以追溯到一九二○年代，「胡椒博士」的員工歐哈拉（ J.B. O'Hara） 發現許多人在上午十點半，下午兩點半和四點半會感覺精神不濟，由於「胡椒博士」含有糖和咖啡因，可以提神醒腦，因此歐哈拉建議公司採取行銷手法，向消費者鼓吹在上午十點，下午兩點和四點飲用「胡椒博士」，避免精力下降，因此「胡椒博士」可以說是頭一種被當成提神飲料行銷的飲料。
在你的日曆上作記號，或者在電腦或智慧手機上設提醒標識，只要「胡椒博士」時間—上午十點，下午兩點和四點，或者任何你想設定的時間一到，就會提醒你反省。每天三次，問問你自己在由一（非常不快樂）至十（極其快樂）的刻度上，究竟有多快樂，然後寫下你的答案。
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每週結束之時，把你的答案平均一下，瞭解自己當週的快樂程度。比如，假設你當週總共記了二十一次快樂指數（每天三次，一週七天），那麼把它們全部加起來，除以二十一，就是你當週的平均快樂指數。
接下來，訂定下一週的快樂目標，重複你的練習。
或許你會疑惑：「他的意思是要我每週都這樣做嗎？」
答案是：「是的。」
持續地做這個練習，每週所花的時間不到五分鐘，卻能大幅提升你的快樂程度。
一項針對主觀幸福的研究顯示，光是注意你自己的快樂程度，就能讓它獲得提升。為你的快樂程度訂定目標，並且檢查自己做得如何，就像設定一個目標體重，然後站上浴室磅秤，去看自己離目標還有多遠。
我用一個非科學的簡單方式，向十八個人測試了這個觀念。我向親人朋友寄出電子郵件，問他們是否願意參加快樂實驗，有十二人回應說願意，而他們的朋友中，也有六人表示樂於參加。.
每週一開始，我就向十八位受測者寄出電郵，請他們在由一（非常不快樂）到十 （極其快樂）的尺度中，設定他們期望即將到來的這一週他們平均有多快樂。接著我又一天三次，向他們每一位發簡訊，請他們衡量當時的快樂程度。
到那週結束之時，我發電子郵件給每一位受測者，說明他們的快樂程度，比如「你本週的快樂目標是九，而你平均達八點五。」接著我請每一個人為下一週設定快樂目標，然後重複上一週的過程。
結果如下：三週結束之時，100% 的受訪者都表示他們平均起來比一開始時，提升了將近19%的快樂程度。
我知道因為許多原因，這個實驗並不能算是正式的科學實驗，我也知道問人有關某事的問題會使他們開始注意所問的內容，因此讓他們對此問題有更高的知覺。也就是說，鼓勵某人設定快樂目標，然後一再地重覆問他有多快樂，會使這人覺得自己更快樂，因為他的重心就在快樂上，而這就是重點！
快樂與不快樂不止是心理狀態，也是心理評量，如果闡述杜斯妥也夫斯基的話，那就是只要你能計算你的快樂程度，而非數算你的困難煩惱，你就會開始覺得自己更快樂。
這全都取決於你把自己的想法聚焦在何處？
試想：如果我每天傳三次簡訊給你，要你告訴我當時的視野中有多少紅色的物體，那麼你不只會在接到我簡訊時注意到紅色，而且整天都會如此。由於我一再地問你紅色這個顏色，因此它會出現在你腦海的最上方。.
暢銷作家，也是思想領袖狄帕克．喬普拉（Deepak Chopra，1946─，主張身心調和、心靈至上的醫學博士）說明了為什麼會發生這樣的情況：「光是有更高的知覺，就使你成為更有力的改變媒介，毋需強迫做什麼，只要擴展你的知覺。」
設定一個快樂的目標，然後時時檢視自己有多麼快樂，讓你保持對快樂的知覺，使你看到更多引發快樂的經驗。
因此每一個參與我小小實驗的人都訂下一週的快樂目標，我們每天紀錄他的快樂程度三次，結果他們快樂的程度平均都增加了20%，不是嗎？但他們這樣說，會不會只是為了讓我高興？
在不記名的追蹤調查中，近80%的受訪者表示，他們覺得這樣的做法提升了他們的快樂程度。
二○一二年四月六日《經濟學人》（The Economist）的一篇文章報導：「研究人員把人的感覺細分為『情感的快樂』（日常的起伏）和 『評價的快樂』（個人對自己生活的總評估）。你必然會體驗到人生的高低起伏，但花時間評估自己的快樂程度，會讓你把重心放在快樂上，因而提高了快樂的程度。
你願意做什麼來提升20%的快樂程度？每週只需要投資五分鐘，就能讓它發生。.
練習二──「快樂」對你究竟是什麼意思？
德國哲學家伊曼努爾．康德（ Immanuel Kant）曾說：「快樂不是理性的理想，而是想像的理想。」你讀本書，是因為你希望成為更快樂的人，但你可曾運用自己的想像力，去設想「你」更快樂的時候會是什麼模樣？
要更快樂，你得先在腦海裡有個印象：在你的快樂設定點持續地保持更高程度時，你的人生會是什麼樣子？
這回，我們再度以快樂和健康相比，如果你想減重，想保持身材，就得先決定所謂的「身材」是什麼意思。要這樣做，你得先想像穠纖合度的自己，並思索：「這個比較健康的我體重是多少？」「我看起來是什麼模樣？」還可能自問：「我會有什麼感覺？」你甚至能在心裡想像苗條窈窕的自己在服飾店裡試穿新衣，或者穿著泳裝沿著海灘招搖而過的景象。你會運用你的想像力量來澄清你的欲望，並啟發自己，讓自己保持苗條。
少年時期的我非常肥胖。我在高三減重逾四十五公斤，只可惜隨著光陰流轉，我慢慢地又得回了當初所減的一半體重。我開始覺得不舒服，我的衣服太緊，而且只要彎腰繫鞋帶，我就因為費力而呻吟。
我決心要減掉一些重量，恢復我的身材，因此我運用想像力來達到我的目標。
首先，我站上浴室的磅秤量自己的體重──我一直拖延這個動作，因為我真的不想承認自己的身材走樣得多麼厲害。一旦我面對了真相，就決定出自己究竟該有多少的體重。
為了激發我的想像力，我又站回磅秤上，但這回我拿了一個相機。我拿鏡頭瞄準自己的腳，拍下磅秤上我體重電子數字兩端的模樣，然後把相片上傳到我的電腦，再用修圖軟體把我的目標體重放在電子數字的圖像上，然後把照片印出來，貼在我的電腦旁，讓我每天工作時都能看見它。
因為我很清楚我所謂「減重」是什麼意思，並且想像了正面的成果，因此我最後達到了我的目標。
說到健美，很少有人能像阿諾史瓦辛格（Arnold Schwarzenegger）那樣一心一意地專注在這個目標上。史瓦辛格共奪得二十四個健美先生榮銜，其中包括七次國際健美健身聯合會的奧林匹亞健美先生（Mr. Olympia）桂冠。在健美生涯中，他養成每個月拍相片的習慣，然後他會拿一支紅筆，在他覺得身體需要改進的部位作上標記，然後依此改變自己的飲食和運動 計畫，以雕塑出他認為完美的身體。
對史瓦辛格而言，「健美」是已經量化的事物，在他進健身房之前，就已經對它有了堅定不移的主見，他的想像力引導他的每一個行動。
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「我要減重」，或者「我要塑身」。這樣的言語太模糊，無法吸引你的注意力，讓你保持動力。 同樣地，光說「我想要快樂」是沒有用的，而且人人都可以對這模糊的想法作各種各樣的闡釋。
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這個練習協助你在心中描繪出自己如果更快樂，會是什麼模樣，而這樣的印象也能引導並啟發你前進。
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現在最重要的是，你該花十至二十分鐘回答這些問題。作為較快樂的人，會擁有什麼樣的人生？如果你對這個問題不能清楚地勾勒出自己的想法，就會發現自己好像矇著眼睛瞄準目標一樣。
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首先，閉上眼睛，想像未來六個月的自己。想像你的快樂設定點比目前高兩或三點。然後由這個想像的觀點，回答下面這些問題：
究竟身為更快樂的人讓你的人生有什麼不同？
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你的婚姻關係有哪些改進？
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碰到困難障礙時，你如何維持這種較高程度的快樂？
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你的家庭生活有什麼樣的改進？
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工作上的情況有什麼改進？
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身為較快樂的人，你會怎麼樣對待其他人？
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其他人如何對待你？
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想像你找到一個相機，上面有數十章更快樂的你的新照，你看起來是什麼模樣？你有什樣的表情？你望著自己的眼眸時，看到的是什麼？
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仔細描述你有什麼感受？
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提高快樂程度之後，你的人生最大的改進是什麼？
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回答了這些問題之後，把這一頁的書角摺下來，每天早上花六十秒鐘讀讀你的答案，這樣做不只能讓你繼續保持更快樂，也能在你旅程的一路上激發你的靈感。
【活動日期】
2013年1月15日起至2013年2月7日止
【活動辦法】
你知道嗎?「快樂」是可以透過練習來鞏固的。《祝你今年快樂》提醒了我們，快樂是存於一心，只要你去意識到你是快樂的，你的快樂感受便會大大提升。透過上面兩個練習，每週花五分鐘思考你的快樂指數與每天花六十秒檢視你的自我回答練習，請你想像未來6個月後的自己，快樂對你的影響將會是什麼呢?- 經過持續六個月，『每週花五分鐘思考你的快樂指數與每天花六十秒檢視你的自我回答練習』後，我的「快樂集中營」手札裡，記錄了上百則快樂的事情，happy --->happiness，對幸福的小確性也越來越多。每一件發生在我生命中的事都是美好而豐盛的，我很高興有開始練習，感謝<<祝你今年快樂>>一書的指導，我好愛你唷～3Q!!
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